Viernes, 17 noviembre 2017
  • EMOM 30'

    Viernes, 17 noviembre 2017

    100 m run
    20 sit up
    100 m run
    15 toes to bar
    100 m run
    10 burpee

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Lunes, 20 noviembre 2017
  • WOD AMRAP 6'

    Lunes, 20 noviembre 2017

    9 deadlift 60/40
    9 ktb swings 28/20

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Martes, 21 noviembre 2017
  • WOD 9 RFT of

    Martes, 21 noviembre 2017

    5 snatch 50/35
    5 pull up


    time cap 12'

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Miércoles, 22 noviembre 2017
  • WOD EMOM 24'

    Miércoles, 22 noviembre 2017

    8 back squat 60%
    10 box jump
    12 bumper walking lunge 20/10

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Jueves, 23 noviembre 2017
  • WOD FOR TIME

    Jueves, 23 noviembre 2017

    Chipper 

    10 burpee
    20 toes to bar
    10 burpee
    30 wall ball 9/7
    10 burpee
    40 dumbbell snatch
     
     
    time cap 20'

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Viernes, 24 noviembre 2017
  • WOD

    Viernes, 24 noviembre 2017

    20 round of
    1 clean and jerk + 2 burpee facing bar
    1 round every 30"

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Sábado, 25 noviembre 2017
  • WOD "chipper"

    Sábado, 25 noviembre 2017

    IN PAIRS
     

    40 clean 50/35

    60 toes to bar

    80 wall ball 9/7

    100 deadlift

     

    EMOM 2 syncro burpee
     



    time cap 35'

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Lunes, 27 noviembre 2017
  • WOD AMRAP 8'

    Lunes, 27 noviembre 2017

    8 wall ball 9/7 
    8 clean and press 22,5/12,5
     
      

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Martes, 28 noviembre 2017
  • WOD EMOM 10'

    Martes, 28 noviembre 2017

    5 pull up
    10 push up
    15 squats

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Miércoles, 29 noviembre 2017
  • WOD EMOM 12'

    Miércoles, 29 noviembre 2017

    4 front squat
    4 push press
    4 thruster

    RX 40/30

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Jueves, 30 noviembre 2017
  • WOD FOR TIME

    Jueves, 30 noviembre 2017

    50 hang snatch 40/25
     

    EMOM 2 burpee

     

    time cap 10'
      

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Viernes, 01 diciembre 2017
  • WOD IN PAIRS

    Viernes, 01 diciembre 2017

    amrap 20'
    buy in

    150 double under

    5 RFT

    22 deadlift 50/35

    16 clean 50/35

    10 jerk 50/35

    then

    max hang clean 50/35

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Sábado, 02 diciembre 2017
  • WOD IN PAIRS

    Sábado, 02 diciembre 2017

    AMRAP 8'
    5 pull up

    10 ktb swings 28/20

    20 sit up

    2' rest

    AMRAP 8'

    5 box jump

    10 wall ball 20/14 lb

    20 push up

    2' rest

    AMRAP 8'

    5 toes to bar

    15 squat

    30 double under
      

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Lunes, 04 diciembre 2017
  • WOD 5 RFT

    Lunes, 04 diciembre 2017

    5 clean and jerk 60/40 
    7 burpee over the bar
    30 double under

     

    time cap 12'

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Martes, 05 diciembre 2017
  • WOD FOR TIME

    Martes, 05 diciembre 2017

    50 dumbbell snatch 22/12
    10 pull up

    40 dumbbell snatch 22/12

    10 pull up

    30 dumbbell snatch 22/12

    10 pull up

    20 dumbbell snatch 22/12

    10 pull up

    10 dumbbell snatch 22/12
      



    time cap 16'

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Jueves, 07 diciembre 2017
  • Wod

    Jueves, 07 diciembre 2017

    TEAM WOD 3 ATHLETE

    AMRAP 10'

    1 partner max clean 60/40
    1 partner max box jump

    3' rest

    AMRAP 10'

    1 partner max toes to bar
    1 partner max wall ball 9/7

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Lunes, 11 diciembre 2017
  • WOD

    Lunes, 11 diciembre 2017

    1' max burpee 
    1' rest

    1' max box jump

    1' rest

    2' max burpee box jump
      

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Martes, 12 diciembre 2017
  • WOD 4 RFT

    Martes, 12 diciembre 2017

    21 wall ball 9/7
    15 toes to bar

    9 hang clean 60/40
      



    time cap 12'

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Miércoles, 13 diciembre 2017
  • WOD ANNIE

    Miércoles, 13 diciembre 2017


    FOR TIME 

    50-40-30-20-10 
    reps of:
     

    double under

    sit up
      



    time cap 14'

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Jueves, 14 diciembre 2017
  • WOD FOR TIME

    Jueves, 14 diciembre 2017

    10 to 1
    deadlift 70/47,5

    1 to 10

    pull up

     

    time cap 12'

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Viernes, 15 diciembre 2017
  • WOD FOR TIME

    Viernes, 15 diciembre 2017

    teams of 3 athlete

    9 k row

    time cap 40'

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Sábado, 16 diciembre 2017
  • Wod in pairs

    Sábado, 16 diciembre 2017

    6 bear complex 60/40
    30 burpee over the bar
    6 bear complex 60/40
    30 toes to bar
    6 bear complex 60/40
    30 push up
    6 bear complex 60/40
    30 deadlift
    6 bear complex 60/40

    time cap 30'

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